Здравствуйте, Вероника! Да, секрет выполнения «волны сжатия» заключается в хорошем управлении мышцами нижнего пресса: после сжатия мышц промежности необходимо дозированно напрячь мышцы живота и как бы пусть волну снизу вверх или второй вариант - сверху вниз. У каждой женщины это получается по разному. Важно не просто напрячь живот - натужившись, а именно выполнить попеременное сжатие. Есть еще один вариант – синхронизировать сжатие с дыханием – выполнить упражнение на вдохе. Почти во всех случаях можно выполнять качательные движения тазом: вперед-назад и также слева-направо или спиралевидные движения со спуском и подъемом. Помните, что необходимо время, чтобы научиться управлять мышцами, обычно это занимает от 6 до 24 месяцев регулярной работы. В моей клинической практике мне приходилось наблюдать у ряда пациенток хорошо развитые группы мышц промежности в виде этажей, и им удавалось легко создавать попеременное сжатие: причем они могут регулировать сам уровень сжатия и силу на каждом уровне. Эти девушки долго и упорно занимались работой над собой. Постарайтесь ходить параллельно на плавание и общий шейпинг, только без чрезмерной нагрузки. Очень помогают развить «волну сжатия» танцы живота и йога. Пишите о Ваших успехах, т.к. это дает возможности и нам развиваться вместе с Вами.

С уважением, Ваш Д-р А.Калашников