Здравствуйте, Асима! Да, все верно, основное упражнение - это сокращение мышц с нагрузкой, т.е. с тренажером, поэтому Вы все делаете верно. Можете немного усложнять упражнения сжатием и приостановкой в зажатом состоянии, а также выполнять постепенное сжатие мышц, так называемое упражнение-Лифт (описано в инструкции и в видео на сайте). На полное восстановление может уйти достаточно много времени, продолжайте занятия, доведите Ваши сжатия до 300 ежедневно и все у Вас получится. Здоровья, Вам!

С уважением, Ваш Д-р А.Калашников