Упражнения Кегеля для женщин - видео

Упражнения Кегеля для женщин были разработаны известными врачом-гинекологом 20 века Арнольдом Кегелем на повышение тонуса мышц промежности, укрепление всех мышц тазового дна женщины и улучшение функционирования всей половой сферы. 

Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля:
	Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют!
	Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)!
	Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением).

  Упражнения Кегеля для женщин видео

Итак, три основных Упражнения Кегеля для женщин с тренажером PelvicToner 

Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия:

1) Напpягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания

2) Медленно сосчитайте до тpех 

3) Расслабьтесь

4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении на 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»:

1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд

2) Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – удержите, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей»

3) Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже»

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее

Число повторений: от 30 до 100

 ВНИМАНИЕ: Упражнения Кегеля для женщин эффективны ТОЛЬКО с тренажером, который:

1) Создает необходимую и достаточную нагрузку на мышцы тазового дна (тренажер PelvicToner создает прогрессивную нагрузку при помощи пружин);

2) Осуществляет обратную связь для того, чтобы женщина понимала и видела, что она задействует правильные мышцы (сжатие (схождение) половинок тренажера PelvicToner свидетельствуют о том, что женщина напрягает/расслабляет правильные мышцы и делает это путем ВТЯГИВАНИЯ, а НЕ ТУЖЕНИЯ, что очень ВАЖНО, дабы не допустить возможного опущения органов тазового дна!)

3) Удобен в использовании для того, чтобы женщина НЕ ленилась заниматься (тренажер PelvicToner практически сразу готов к работе и занятия с нам занимают не более 15 минут в день максимум).

 Упражнения Кегеля для женщин по секундам видео 

 Скачать книгу Упражнения Кегеля можно Здесь

 Упражнения Кегеля для женщин: выполнение по секундам

Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты. 

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин

Описание упражений Кегель можно найти в любом женском журнале или на любом женском сайте, однако не все знают, что упражнения Кегеля необходимо выполнять исключительно с тренажером, с тем чтобы четко понимать:

1) что Вы сжимаете правильные мышцы (тренажер PelvicToner разработан таким образом, что его сжатие означает задействование правильных мышц, если женщина начинает тужиться, то тренажер просто выталкивается наружу)

2) что Вы правильно сжимаете мышцы тазового дна и наблюдаете это при помощи обратной связи, создаваемой тренажером (PelvicToner предоставляет необходимую качественную обратную связь)

3) что Вы сжимаете не просто воздух, а преодолеваете сопротивление (создаваемое пружинами в случае с тренажером PelvicToner, кроме того, это не просто статическое сопротивление, вы можете самостоятельно усиливать силу сжатия посредством перехода на более тугие пружины)

Сколько раз делать Упражнения Кегеля для женщин

При использовании тренажера PelvicToner общее время занятий сокращается до 15 минт в день за счет того, что выполняются силовые тренировки с преодолением сопротивления пружин тренажера, что значительно увеличивает эффективность упражнений и сокращает время занятий. Тренажер PelvicToner намного проще, компактнее и удобнее в ежедневном использовании в домашних условиях по сравнению с имеющимся многообразием тренажеров для мыщц тазового дна на сегодняшний день.