РусEn

Упражнения Кегеля для женщин - видео

Упражнения Кегеля для женщин были разработаны известными врачом-гинекологом 20 века Арнольдом Кегелем на повышение тонуса мышц промежности, укрепление всех мышц тазового дна женщины и улучшение функционирования всей половой сферы. 

Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля:

упражнения кегеля для укрепления интимных мышц

Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы).
Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют!

Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)!

Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением).

  Упражнения Кегеля для женщин видео

Скачать книгу Упражнения Кегеля для женщин можно Здесь

 

Итак, три основных Упражнения Кегеля для женщин с тренажером PelvicToner 

Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия:

1) Напpягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания

2) Медленно сосчитайте до тpех 

3) Расслабьтесь

4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении на 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»:

1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд

2) Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – удержите, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей»

3) Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже»

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее

Число повторений: от 30 до 100


 ВНИМАНИЕ: Упражнения Кегеля для женщин эффективны ТОЛЬКО с тренажером, который:

1) Создает необходимую и достаточную нагрузку на мышцы тазового дна (тренажер PelvicToner создает прогрессивную нагрузку при помощи пружин);

2) Осуществляет обратную связь для того, чтобы женщина понимала и видела, что она задействует правильные мышцы (сжатие (схождение) половинок тренажера PelvicToner свидетельствуют о том, что женщина напрягает/расслабляет правильные мышцы и делает это путем ВТЯГИВАНИЯ, а НЕ ТУЖЕНИЯ, что очень ВАЖНО, дабы не допустить возможного опущения органов тазового дна!)

3) Удобен в использовании для того, чтобы женщина НЕ ленилась заниматься (тренажер PelvicToner практически сразу готов к работе и занятия с нам занимают не более 15 минут в день максимум).

 Упражнения Кегеля для женщин по секундам видео 

 Скачать книгу Упражнения Кегеля можно Здесь

 Упражнения Кегеля для женщин: выполнение по секундам

Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия: 
70 сжатий по 2 секунды + 
15 сжатий по 20 секунд удержания + 
15 сжатий по 10 секунд удержания

Итого 590 секунд или 9,8 минут.

Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»:
(4 «этажа вверх»+ 4 «этажа» вниз) 
по 1 секунде на «этаж», 
повторяется 25 раз. 
Здесь мы берем 25 повторений, потому 
как каждый этаж представляет собой
1 сжатие, следовательно, 4 этажа вверх – 
это 4 постепенных сжатия и 4 этажа вниз – 
это 4 постепенных расслабления, т.е. 
в общей сложности 100 сжатий/расслаблений.

Итого 200 секунд или 3 минуты.

Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения:
100 сокращений по 0,5 секунд каждое

Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты. 

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин

Описание упражений Кегель можно найти в любом женском журнале или на любом женском сайте, однако не все знают, что упражнения Кегеля необходимо выполнять исключительно с тренажером, с тем чтобы четко понимать:

Сколько раз делать Упражнения Кегеля для женщин

При использовании тренажера PelvicToner общее время занятий сокращается до 15 минт в день за счет того, что выполняются силовые тренировки с преодолением сопротивления пружин тренажера, что значительно увеличивает эффективность упражнений и сокращает время занятий. Тренажер PelvicToner намного проще, компактнее и удобнее в ежедневном использовании в домашних условиях по сравнению с имеющимся многообразием тренажеров для мыщц тазового дна на сегодняшний день.

 

PelvicToner (Пелвик Тонер)