Рус | En |
Упражнения Кегеля для женщин - видео
Упражнения Кегеля для женщин были разработаны известными врачом-гинекологом 20 века Арнольдом Кегелем на повышение тонуса мышц промежности, укрепление всех мышц тазового дна женщины и улучшение функционирования всей половой сферы.
Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля: |
|
![]() |
Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). |
![]() |
Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)! |
![]() |
Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением). |
Упражнения Кегеля для женщин видео
Итак, три основных Упражнения Кегеля для женщин с тренажером PelvicToner
Упражнение Кегеля для женщин 1 - Медленные сжатия:
1) Напpягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания
2) Медленно сосчитайте до тpех
3) Расслабьтесь
4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении на 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы
Число повторений: от 30 до 100
Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»:
1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд
2) Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – удержите, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей»
3) Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже»
Число повторений: от 30 до 100
Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения:
Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее
Число повторений: от 30 до 100
ВНИМАНИЕ: Упражнения Кегеля для женщин эффективны ТОЛЬКО с тренажером, который:
1) Создает необходимую и достаточную нагрузку на мышцы тазового дна (тренажер PelvicToner создает прогрессивную нагрузку при помощи пружин);
2) Осуществляет обратную связь для того, чтобы женщина понимала и видела, что она задействует правильные мышцы (сжатие (схождение) половинок тренажера PelvicToner свидетельствуют о том, что женщина напрягает/расслабляет правильные мышцы и делает это путем ВТЯГИВАНИЯ, а НЕ ТУЖЕНИЯ, что очень ВАЖНО, дабы не допустить возможного опущения органов тазового дна!)
3) Удобен в использовании для того, чтобы женщина НЕ ленилась заниматься (тренажер PelvicToner практически сразу готов к работе и занятия с нам занимают не более 15 минут в день максимум).
Упражнения Кегеля для женщин по секундам видео
Скачать книгу Упражнения Кегеля можно Здесь
Упражнения Кегеля для женщин: выполнение по секундам
70 сжатий по 2 секунды +
15 сжатий по 20 секунд удержания +
15 сжатий по 10 секунд удержания
Итого 590 секунд или 9,8 минут.
Упражнение Кегеля для женщин 2 - Сжатие «Лифт»:
(4 «этажа вверх»+ 4 «этажа» вниз)
по 1 секунде на «этаж»,
повторяется 25 раз.
Здесь мы берем 25 повторений, потому
как каждый этаж представляет собой
1 сжатие, следовательно, 4 этажа вверх –
это 4 постепенных сжатия и 4 этажа вниз –
это 4 постепенных расслабления, т.е.
в общей сложности 100 сжатий/расслаблений.
Итого 200 секунд или 3 минуты.
Упражнение Кегеля для женщин 3 - Быстрые сокpащения:
100 сокращений по 0,5 секунд каждое
Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты.
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин
Описание упражений Кегель можно найти в любом женском журнале или на любом женском сайте, однако не все знают, что упражнения Кегеля необходимо выполнять исключительно с тренажером, с тем чтобы четко понимать:
Сколько раз делать Упражнения Кегеля для женщин
Кегель назначал пациентам выполнять упражнения с введенным в вагину тренажером ежедневно в течение часа. Нигде не упоминалось о продолжительности самих сокращений (сжатий) мышц, лишь устанавливалось, что пациент должен заниматься «три раза в день по 20 минут или проделывать в общей сложности по 300 сжатий ежедневно».
При использовании тренажера PelvicToner общее время занятий сокращается до 15 минт в день за счет того, что выполняются силовые тренировки с преодолением сопротивления пружин тренажера, что значительно увеличивает эффективность упражнений и сокращает время занятий. Тренажер PelvicToner намного проще, компактнее и удобнее в ежедневном использовании в домашних условиях по сравнению с имеющимся многообразием тренажеров для мыщц тазового дна на сегодняшний день.