РусEn
Меню
+7 499 346 7738

Доктор А. Калашников

Вопрос: Здравствуйте! Помогает ли PelvicToner при вагинизме? Если да то каким образом и через какое время? Спасибо за ответ

Ответ: читать дальше

Посетителей сейчас на сайте: 82

Упражнения Кегеля для женщин 

Упражнения Кегеля были разработаны известными врачом-гинекологом 20 века Арнольдом Кегелем на повышение тонуса мышц промежности, укрепление всех мышц тазового дна женщины и улучшение функционирования всей половой сферы. 

ВНИМАНИЕ: Упражнения Кегеля эффективны ТОЛЬКО с тренажером, который:

1) Создает необходимую и достаточную нагрузку на мышцы тазового дна (тренажер PelvicToner создает прогрессивную нагрузку при помощи пружин);

2) Осуществляет обратную связь для того, чтобы женщина понимала и видела, что она задействует правильные мышцы (треанажер PelvicToner

3) Удобен в использовании для того, чтобы женщина НЕ ленилась заниматься (тренажер PelvicToner практически сразу готов к работе и занятия с нам занимают не более 15 минут в день максимум).

  Упражнения Кегеля видео

Скачать книгу Упражнения Кегеля можно Здесь

 

Итак, три основных упражения Кегеля для женщин с тренажером PelvicToner 

Упражнение Кегеля 1 - Медленные сжатия:

1) Напpягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания

2) Медленно сосчитайте до тpех 

3) Расслабьтесь

4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении на 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля 2 - Сжатие «Лифт»:

1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд

2) Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – удержите, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей»

3) Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже»

Число повторений: от 30 до 100

Упражнение Кегеля 3 - Быстрые сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее

Число повторений: от 30 до 100

 Упражнения Кегеля для женщин видео 

 Скачать книгу Упражнения Кегеля можно Здесь

 Упражнения Кегеля для женщин: выполнение по секундам

Упражнение Кегеля 1 - Медленные сжатия: 
70 сжатий по 2 секунды + 
15 сжатий по 20 секунд удержания + 
15 сжатий по 10 секунд удержания

Итого 590 секунд или 9,8 минут.

Упражнение Кегеля 2 - Сжатие «Лифт»:
(4 «этажа вверх»+ 4 «этажа» вниз) 
по 1 секунде на «этаж», 
повторяется 25 раз. 
Здесь мы берем 25 повторений, потому 
как каждый этаж представляет собой
1 сжатие, следовательно, 4 этажа вверх – 
это 4 постепенных сжатия и 4 этажа вниз – 
это 4 постепенных расслабления, т.е. 
в общей сложности 100 сжатий/расслаблений.

Итого 200 секунд или 3 минуты.

Упражнение Кегеля 3 - Быстрые сокpащения:
100 сокращений по 0,5 секунд каждое

Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты. 

Как выполнять упражнения Кегеля

Описание упражений Кегель можно найти в любом женском журнале или на любом женском сайте, однако не все знают, что упражнения Кегеля необходимо выполнять исключительно с тренажером, с тем чтобы четко понимать:

Сколько раз делать Упражнения Кегеля

При использовании тренажера PelvicToner общее время занятий сокращается до 15 минт в день за счет того, что выполняются силовые тренировки с преодолением сопротивления пружин тренажера, что значительно увеличивает эффективность упражнений и сокращает время занятий. Тренажер PelvicToner намного проще, компактнее и удобнее в ежедневном использовании в домашних условиях по сравнению с имеющимся многообразием тренажеров для мыщц тазового дна на сегодняшний день.

 

PelvicToner (Пелвик Тонер)